ออกกำลังกายไปด้วยเพิ่มความสูงไปด้วย มี 3 ท่าดังนี้
ท่าที่ 1 Jumping Exercise
วิธีการออกกำลังกาย :
Step 1 เริ่มจากการกระโดดยืดตัวขึ้น ชูแขนขึ้นและเหยียดตรงระหว่างกระโดด พร้อมพ้อยต์เท้าให้รู้สึกเหมือนได้ยืดเส้น
Step 2 หลังกระโดดขึ้นให้เตรียมตัวลงในท่าย่อเข่า ดึงก้นและส่งแขนไปด้านหลัง ตัวโน้มมาด้านหน้าเพื่อทรงตัวไม่ให้ล้มค่ะ
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง
ข้อดี : การกระโดดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ส่งผลดีต่อการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต และยังสามารถช่วยกระตุ้นความสูงผ่านแรงกระแทกที่ส่งมาจากฝ่าเท้าโดยตรงอีกด้วย!
Note : ท่าลงแบบย่อเข่านี่สำคัญมากนะคะ เพราะท่าลงผิดท่าอาจจะทำให้ข้อเข่าเราได้รับแรงกระแทก และเกิดอันตรายได้ค่ะ
ท่าที่ 2 Hanging Exercise
วิธีออกกำลังกาย :
Step 1 กระโดดขึ้นแล้วใช้มือจับบาร์สองมือแน่น ๆ ทิ้งตัวลงมาตรง ๆ
Step 2 ทำการออกแรงเหวี่ยงขามาด้านหน้าให้ขาตั้งฉากกับลำตัว โดยที่ขายังเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 30 วินาทีค่อยเอาขาลง
จำนวนครั้ง : 10 ครั้ง
ข้อดี : การโหนบาร์จะโดดเด่นตรงที่ทำให้กระดูกสันหลังตรงและสามารถยืดยาวออกไป จึงเหมาะสำหรับผู้ที่อายุยังน้อย เพราะทำได้ง่ายและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย
Note : ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์ในการโหนที่แข็งแรงนะคะ ควรจะเป็นบาร์ที่แข็งแรงไว้สำหรับออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกายค่ะ
ท่าที่ 3 Toe Touch
วิธีออกกำลังกาย :
Step 1 ยืนตัวตรงมองไปด้านหน้า แขนขนาบด้านข้าง ตั้งเท้าให้ห่างจากกันเท่าช่วงสะโพกทั้ง 2 ข้าง
Step 2 ค่อย ๆ ยืดตัวและแขนไปด้านหน้า และก้มลำตัวลงพร้อมกับพยายามเอาปลายนิ้วมือแตะที่ปลายนิ้วเท้าให้ได้ ค้างไว้ 5 วินาที
จำนวนครั้ง : 15 ครั้ง
ข้อดี : เป็นท่าโยคะที่เราจะได้ยืดทั้งส่วนกล้ามเนื้อขา แขน และลำตัว และยังช่วยบริหารแผ่นหลังให้แข็งแรงไปพร้อมกับการยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัวด้วยค่ะ
by Growth&grow medical center 0803547456
