รีบเสริมก่อนหยุดสูง! มัดรวม 6 อาหารช่วยกระตุ้นความสูงของลูกรัก
อยากให้ลูกสูง นอกจากจะต้องให้ลูกออกกำลังกาย และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว เรื่องของ “อาหาร” ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างพัฒนาการ “ความสูง” ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่อาหารชนิดไหนบ้างที่ดีต่อความสูง วันนี้ Growth & Grow Mediacal Center รวบรวมมาให้แล้วค่ะ
1. ไข่ไก่
อุดมด้วยโปรตีน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างเซลล์กระดูกใหม่ และช่วยยืดความยาวของกระดูก
2. นมวัว
มีโปรตีนและแคลเซียมสูง ช่วยเพิ่มโปรตีนในเนื้อกระดูก และเพิ่มมวลกระดูกให้หนาและแข็งแรง
3. ปลาแซลมอน / ทูน่า
เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี นอกจากนี้ ยังมีปริมาณไขมันต่ำกว่าเนื้อแดงอย่างเนื้อหมูและเนื้อวัว รวมถึงยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีบทบาทสำคัญของการพัฒนาและการทำงานของสมอง
4. นมถั่วเหลือง
สำหรับเด็กคนไหนที่แพ้แลคโตสในนมวัว ก็แนะนำให้ดื่มเป็นนมถั่วเหลืองแทน เพราะมีโปรตีนสูง และมีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนคล้ายกับนมวัว
5. คาร์โบไฮเดรต (แป้ง)
เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง ช่วยทำให้ร่างกายมีเรี่ยวแรงในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม แนะนำให้เลือกทานเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง, ธัญพืช, ขนมปังโฮลวีต ฯลฯ เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง รวมถึงมีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าแป้งที่ผ่านการขัดสี
6. ผักใบเขียว
ผักใบเขียว เช่น กวางตุ้ง, ผักโขม, คะน้า, บรอกโคลี ฯลฯ มีแคลเซียมสูง ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่มีผลต่อมวลกระดูกและการขยายตัวของกระดูก
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านพัฒนาการความสูงเพื่อลูกของคุณ ส่งข้อความเข้ามาในช่องทาง Inbox ได้เลยนะคะ
